1. Bermain game otak
Permainan
puzzles seperti sudoku dan teka teki silang dapat meningkatkan
kemampuan mengingat dan menghambat penurunan kemampuan kognitif.
Meskipun demikian, para ahli masih belum dapat menjelaskan sebabnya.
Menurut Dr Marcel Danesi, penulis buku Extreme Brain Workout, bermain permainan otak mengaktifkan hantaran rangsang pada semua area pada otak, termasuk ingatan.
2. Makan makanan yang tepat
Menurut
Dr Gary Small, direktur Klinik Memori di University of California Los
Angles, makanan yang kaya akan antioksidan seperti sayur dan buah dapat
mencegah kerusakan otak akibat radikal bebas. Dia juga menekankan pada
karbohidrat berglikemik rendah seperti oatmeal dan gandum utuh, dan apa
pun yang mengandung asam lemak omega-3. Faktanya, para ahli saraf
menemukan, orang yang kurang mengonsumsi asam lemak omega-3 rata-rata
memiliki kualitas otak yang lebih "tua" dalam hasil pemindaian otaknya
dibandingkan mereka yang cukup.
3. Hentikan multitasking
Pada dasarnya otak manusia tidak mampu melakukan multitasking
pada banyak hal yang dikerjakannya. Sebaliknya, otak hanya mampu
melakukan sebuah aktivitas dan beralih ke aktivitas lainnya setelah
selesai. Dengan melakukan multitasking, otak akan terbebani dan mudah melupakan apa yang sedang dilakukan sebelumnya.
Dr
Mark McDaniel, profesor psikologi di Washington University mengatakan,
satu alasan kenapa orang sering lupa meletakkan kunci yaitu karena tidak
menaruh atensi terhadap di mana dia meletakkannya. Karena itu dia
menyarankan agar selalu bersuara saat menaruh barang sebagai upaya tidak
melupakannya. "Misalnya saat menaruh kunci, katakan, 'saya menaruh
kunci di atas lemari' pada diri Anda," ujarnya.
4. Pelajari hal-hal baru
Sebuah
studi asal Swedia menemukan, orang dewasa yang mempelajari bahasa baru
cenderung lebih mudah menghafal nama. Hal ini ternyata juga berlaku
untuk kemampuan-kemampuan baru seperti menjahit ataupun bermain ski,
ujar para peneliti.
5. Cukup tidur
Para
peneliti dari University of Pennsylvania menemukan, tidur hanya tiga
hingga empat jam dalam sehari dapat melemahkan ingatan. Dan studi dalam
jurnal Nature melaporkan, untuk mencegah penurunan kemampuan
otak dibutuhkan tidur berkualitas yang panjang. Mereka pun
merekomendasikan untuk tidur delapan jam atau lebih setiap harinya.
6. Siasati hal yang perlu diingat
Singkatan
untuk nama-nama tempat atau perintah dapat mempermudah mengingat.
Bahkan untuk mengingat angka pun, agar lebih mudah, Anda bisa
menggunakan pemisah. Contohnya, untuk mengingat nomor 214522301876, Anda
bisa memisahkannya 2152-2230-1876.
7. Olahraga
Sebuah
studi asal University of California mengatakan, olahraga dapat
memberikan manfaat yang luar biasa pada kesehatan otak. Para peneliti
percaya olahraga dapat meningkatkan senyawa dalam otak yang disebut
norepinfrin yang memiliki peran penting dalam pembentukan memori.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar